Piękne paznokcie z pomocą zdrowych minerałów: jakie warto spożywać?
W dzisiejszych czasach osób dbających o swój wizerunek nie brakuje, a piękne paznokcie to ważny element całego stylizacji. Aby mieć zdrowe, mocne i lśniące paznokcie, warto zwrócić uwagę na sposób żywienia. Okazuje się, że nie tylko kosmetyki do paznokci, ale również zdrowe minerały mają wpływ na ich wygląd. W tym artykule dowiesz się, których minerałów warto spożywać, aby cieszyć się pięknymi paznokciami.
Minerały mają duży wpływ na kondycję paznokci
Paznokcie, podobnie jak włosy i skóra, potrzebują odpowiednich wartości odżywczych, aby rosnąć zdrowo i pięknie. Choć nie jest to jedyny czynnik wpływający na kondycję paznokci, to jednak deficyty niektórych minerałów mogą prowadzić do kruszenia się, łamliwości i rozdwajania się paznokci. Dlatego warto wzbogacić swoją dietę w zdrowe minerały, które wpłyną na ich wygląd.
Krzem, czyli magiczny minerał dla paznokci
Krzem to jedno z najważniejszych minerałów dla pięknych i mocnych paznokci. Ma wpływ na ich strukturę i poprawia ich elastyczność. Krzem wzmacnia płytkę paznokcia, dzięki czemu przestają się rozdwajać i kruszyć. Warto więc pomyśleć o włączeniu do diety produktów bogatych w ten minerał. Należą do nich:
- otręby pszennene
- ryż brązowy
- orzechy brazylijskie
- algi morskie
- fasola
- szpinak
Niedobór cynku, a problemy z paznokciami
Kolejnym minerałem, którego wartość odżywczą dla paznokci nie należy lekceważyć jest cynk. Niedobór cynku w organizmie może prowadzić do łamliwości paznokci, a także zwiększać ryzyko infekcji grzybiczych. Cynk wpływa na ich wzrost i odporność. Do produktów bogatych w cynk należą:
- orzechy
- nasiona dyni
- zielona herbata
- jagnięcina
- żółty ser
- fasola
Selen to kluczowy pierwiastek dla zdrowych paznokci
Selen to pierwiastek śladowy, który stanowi ważny element w diecie dla miłośników zdrowych paznokci. Selen jest antyoksydantem, zapobiega uszkodzeniom komórkowym i wpływa na regenerację paznokci. Ważne jest, aby nie przekraczać dziennej dawki tego pierwiastka, ponieważ zbyt duża ilość selenoamino-kwasów może prowadzić do toksyczności. W produktach, które zawierają selen, znajdziemy między innymi:
- orzechy brazylijskie
- soczewica
- ryby
- grzyby
- szparagi
- jajka
Kwas foliowy, a piękne i mocne paznokcie
Właściwości kwasu foliowego nie ograniczają się tylko do wpływu na zdrowie kobiet w ciąży. Kwas foliowy jest ważnym minerałem dla pięknych paznokci. Wpływa na ich gładkość, a także poprawia ich wzorst. Brak kwasu foliowego może prowadzić do łamliwości paznokci. Spożywanie produktów bogatych w ten minerał jest szczególnie ważne dla grup ryzyka, w której są kobiety w ciąży. W diecie powinny się znaleźć między innymi:
- zboża owsiane
- fasola
- szpinak
- brukselka
- papryka czerwona
- awokado
Podsumowanie
Właściwe odżywianie to jedno z kluczowych czynników wpływających na zdrowie i wygląd paznokci. Warto zwrócić uwagę na wartość odżywczą produktów, które spożywamy, aby dostarczyć swojemu organizmowi niezbędne minerały. W artykule przyjrzelismy się krzemowi, cynkowi, selenu i kwasowi foliowemu, które należą do kluczowych minerałów dla zdrowia paznokci. Ich niedobór może prowadzić do kruszenia się, łamliwości i rozdwajania się paznokci. Warto więc zadbać o to, aby włączyć do diety produkty bogate w wymienione minerały.