Jak zapobiegać łamliwości paznokci dzięki odpowiedniej diecie?
Jak zadbać o zdrowe paznokcie dzięki odpowiedniej diecie?
Pielęgnacja paznokci to ważny element dbania o swoje ciało. Nie tylko wpływa to na nasz wygląd, ale również na nasze samopoczucie. Problemem, z którym wielu z nas się boryka, jest łamliwość paznokci. Jednym z rozwiązań tego problemu jest odpowiednia dieta, która dostarczy organizmowi odpowiednie składniki odżywcze. W artykule opowiemy, jakie produkty powinny znaleźć się w naszej codziennej diecie, aby dostarczać naszemu organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje.
- Białko
Białko jest jednym z najważniejszych składników, których potrzebujemy, aby zbudować silne paznokcie. Budulec składający się z białka tworzy nasze paznokcie, dlatego tak ważne jest aby spożywać produkty bogate w ten składnik.
Lista produktów bogatych w białko:
- Mięso (kurczak, indyk, wołowina)
- Ryby (łosoś, tuńczyk, makrela)
- Jaja
- Białe sery (twaróg, ser biały)
- Witaminy
Oprócz białka do produkcji silnych paznokci potrzebujemy również witamin. Istnieją trzy witaminy, które wpływają na dobre zdrowie paznokci, a to: witamina A, C i E. Dzięki spożywaniu produktów bogatych w witaminy, nasze paznokcie będą bardziej odporne na uszkodzenia.
Lista produktów bogatych w witaminy:
- Marchew
- Ziemniaki
- Papryka
- Awokado
- Orzechy
- Żelazo
Żelazo to kluczowy składnik, który pomaga w produkcji kolagenu. Kolagen jest głównym składnikiem, który tworzy nasze paznokcie, więc warto spożywać produkty bogate w żelazo, aby poprawić ich kondycję.
Lista produktów bogatych w żelazo:
- Czerwone mięso
- Szpinak
- Ciecierzyca
- Soja
- Jaja
- Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają na nasze zdrowie, głównie poprzez zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie. Przyjmuje się, że paznokcie z łamliwością mogą być spowodowane stanami zapalnymi, dlatego warto spożywać produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Lista produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3:
- Ryby (łosoś, tuńczyk, makrela)
- Olej lniany
- Orzechy włoskie
- Nasiona chia
- Sproszkowana alga spirulina
- Woda
Woda to podstawa zdrowia nie tylko organizmu, ale tez paznokci. Woda utrzymuje nasze ciało nawodnione, co wpływa pozytywnie na kondycję naszych paznokci.
Podsumowanie:
Aby zadbać o zdrowe paznokcie i zapobiec łamliwości, warto spożywać produkty bogate w białko, witaminy (zwłaszcza witaminy A, C i E), żelazo, kwasy tłuszczowe omega-3 i wodę. Dzięki codziennej diecie możemy zadbać o nasze paznokcie, które stanowią wizytówkę naszego wyglądu.
